top of page

Ryggövningar för bättre rygghälsa och rörlighet

Värk i ryggen, nacken eller armar/ben kan vara oerhört plågsamt och begränsande i vardagen. För att förebygga smärta och lindra besvär kan kiropraktik vara en effektiv behandlingsmetod. Dessutom kan övningar för att stabilisera ryggen och kroppen göra stor skillnad. Genom att utföra regelbundna övningar kan smärtan minskas och rörligheten ökas. Här kan du hitta en video som visar hur du gör övningarna, samt en beskrivande text för att hjälpa dig på vägen till smärtfrihet.

Effektiva ryggövningar för bättre hälsa

Tre bra övningar mot smärta i ländryggen

De här övningarna är framtagna av dr. Stuart McGill. Han har forskat på dem som bra vid ländryggsmärta. I övningarna stärker du bålen samtidigt som du håller ländryggen neutral, vilket avlastar ländryggen. Och som alltid ha bra teknik. Färre och rätt är bättre än många.

Starkare muskler mellan skulderbladen
- mindre smärta i axlar och nacke

Smärta från nacke och axlar är mycket vanligt. Kanske mest vid arbete med händerna framför kroppen, som vid skrivbordet. Dessa övningar stärker muskulaturen kring skulderbladen vilket gör att du orkar hålla upp överkroppen bättre och därmed avlastar nacken. Det leder till mindre spänningar i nacken och axlarna samt mindre muskelspänningar. Som alltid är det bra med god teknik i övningarna.

Övning för framsidan av nacken - minskar huvudvärk

Huvudvärk kan bero på att man är spänd i musklerna i baksidan av nacken. Spänningarna i nacken kan komma av stress eller olyckor. Ett bra sätt satt motverka detta är at träna upp framsidan av nacken. Det gör att du mjukar upp de spända musklerna genom rörelsen och genom att du blir starkare i framsidan av nacken. När du blir starkare där kan du bättre stabilisera huvudet och du får mindre ont!

Förbättra din hållning med starkare muskler
mellan skulderbladen

I den här övningen sitter du på knäna eller ligger på mage. Håll bandet mellan händerna. Vrid ut underarmen och vinkla sedan ut handen. 

Bra för din hållning!

KLINIKEN

Besöksadress:

Saluvägen 1, Plan 3

Ingång Arningehälsan

Epost: michael@mjkiropraktik.se

Tel: 0703-83 14 17

  • Facebook
  • Instagram

KONTAKT

© 2025 Michael Johansson Kiropraktik AB. Powered and secured by Wix

bottom of page